京东阿迪达斯优惠券
你的位置:京东阿迪达斯优惠券 > 新闻资讯 > 京东怎样实名认证领优惠券 30套明星减肥方案,我就不信我瘦不下来!
京东怎样实名认证领优惠券 30套明星减肥方案,我就不信我瘦不下来!
发布日期:2023-01-26 10:19    点击次数:198

点击这里给我发消息

春节,你胖了吗? 橘子君先自曝胖了,10天胖了5斤。 所以开工后,一直在找适合自己的减肥方法,想在夏天来临之前瘦成一道闪电。 当然,道理我都懂,管住嘴、迈开腿,但怎么都得有个减肥菜谱和运动方式,才比较不容易反弹吧。 正好,最近明星们也都在减肥。还有很多人直接晒了自己的减肥方案,橘子君把各式各样的方法全都总结起来了,总有一款适合你! 先说说昨天因为减肥上了热搜的杜江 霍思燕在微博曝光了杜江的减肥方法,晚饭只吃盐,就着一口水。 这方式橘子君还真是第一次听说,用盐当晚饭... 除此之外,杜江还开启了21天疯狂健身的魔鬼式训练。 而每天的减肥塑身变化,霍思燕也都在微博上贴心晒出了图。 从第1天到第21天,大家可以看一下↓ 这就是八块腹肌在21天速成的过程,晚饭只吃盐,然后疯狂的健身。 这跟邓超的减肥比起来,强度真是很大了,超哥是每天两顿,晚饭不吃,吃蔬菜、鸡肉和虾,尽量水煮。 每天只运动一个小时,半个月就瘦了10斤。 这样看,还是挺合理的。 但相比男生的减肥方法,橘子君还是比较喜欢get女生的。 最近,袁姗姗也在减肥,还很认真的写了减肥日记。 初始体重102斤,第一天的减肥食谱是11点一碗糙米糊,16点10个车厘子、1个橘子、1根香蕉。 运动是30分钟的肌肉训练,60分钟的快走,30分钟的拉伸。 第一天大家都说吃的有点少,袁姗姗解释到,因为之前太胡吃海喝了,所以需要适当清肠。 然后第二天的食谱和运动方式如下↓ 第二天增加了睡前揉肚子,这个真的蛮有效的,会促进排便。 第三天的食谱和运动强度↓ 2月22日停更一天,因为是袁姗姗的生日,所以得大吃大喝呀! 第五天的食谱和运动强度↓ 然后是第六天的,大家可以发现袁姗姗的食谱每天都不一样,这种就因人而异了。 但大家可以跟着她的食谱走一波,看看效果怎么样。 邓紫棋在减肥方面也很有研究,她也有马甲线。 但她说练出马甲线其实没有那么难,每天六百下腹肌训练就好。 动作也很简单,坐下双腿离地抬起来,双臂向前伸直,然后来回的上上下下呼扇。 如果这个做累了,还可以换下面这种↓ 把双臂向两边伸开,然后还是上上下下的呼扇。 不要觉得这个动作看着很简单,效果不怎么样,橘子君亲身试验,其实很累,小肚子这儿一直在暗暗使劲。 你想想六百下,那绝对有效果啊,反正这个我是马住了! 吃的方面,邓紫棋主菜以菜、水果为主,配菜就吃肉和米饭。为了消水肿,还会经常喝红豆水。 即便是吃牛肉,也是水煮,只往锅里放一点点的盐。 前段时间,大S的减肥食谱也火了。 你看看这瘦20斤的效果,立竿见影! 她也在网上分享了自己的减肥方案,早餐是半罐无糖优酪乳,四分之一的火龙果,午餐是2片肉片和2碗烫青菜,可以说是很节食的食谱了。 这种真的是很有毅力的人才能坚持吧,看完整个菜谱瑟瑟发抖... 相比大S的,小S的减肥菜谱就相对科学了,有面包还有鱼肉蛋↓ 用这种方法,小S一个月瘦了11斤。 减肥方案中还提到了要做拉伸运动,小S有一套独创的拉筋操。 步骤如下↓ 起床的时候,首先肩膀往外扩,慢慢的不要着急,这个动作做5下。 第二个动作是双手在背后拉住,头往后仰,然后背部一定要拉实。 第三个动作是双手往上伸直,全身放松,然后缓缓放下双臂。 第四个动作是伸直一只胳膊左右伸展,然后另外一只手放在小腹上感受呼吸。 第五个动作不可描述自己看↓做这个动作的时候背直,然后肚子一定要缩,收腹! 第六个动作依旧是双手在背后拉住,但站姿如动作五↓ 第七个动作是跪下、起来、用手抓住脚往上掰↓ 第八个动作是蹬自行车,但小S这个蹬法不简单,能做到的可以一试,反正本橘做不到! 第九个动作好做,就是躺平,然后左腿弯曲往后平方,右腿弯曲往左平方,周而复始。 很详细了吧,马住! 欧阳娜娜其实真的不胖诶,但在小号里也透露自己在减肥,你看看她的减肥食谱,重点在于少吃淀粉。 当然,也会加适当的运动,但说实话,妹纸你不用减肥啊! 徐静蕾之前公开过自己三个月减15斤的菜单↓ 早餐:鸡蛋,主食 午餐:青菜 晚餐:薄生牛肉片 何穗之前因为生病胖了15斤,所以也制定了一套减肥方案。 一周七天,前五天早中饭正常,晚饭以蔬菜为主,后两天开始轻断食,喝果汁。 运动是一周快走三次,然后一周的时间,何穗瘦了五斤! 宋茜的减肥方式多以运动为主,饮食方面就正常吃。 而且她提供的运动方式是没有时间去健身房的懒人减肥法,适合我,比如睡前做一些简单的拉伸运动。 第一个动作,坐下后一腿抬起一腿伸直,身体往后转,背挺直,橘子君试了一下这个动作,都听到骨头响了,特别舒服! 第二个动作是把腿和骨盆打开如同蝴蝶的翅膀,然后往下趴,不用勉强自己能趴到哪,张开的动作调整两侧的骨盆,对女生特别有益。 第三个这个动作略难啊,对宋茜这种柔软的行,我试了试有点扭曲,大致是那个意思就行。 然后再免费送你们俩动作伸展动作,难度不高值得一试! 对啦,宋茜每天睡前都会按摩15分钟,有效缓解疲劳、消除水肿、塑造腿部线条,长期坚持瘦腿功效特别好! 给你们张对比图,来刺激一下自己减肥的动力! 宋慧乔早期也是个肉肉的姑娘,但现在也是瘦了下来。 她的减肥食谱是早饭、中午饭正常吃,晚饭吃豆腐,因为豆腐是低热量食物。 除此之外,宋慧乔每天都喝3公斤的柠檬水。而且搭配15分钟的运动,运动到出汗就行。 宋慧乔还有一个很好的习惯,就是能多走路就不坐车。 有一次记者透露,“宋慧乔每次去国外拍摄的时候,都会因为走路太多,在回国的时候消瘦一些。” 宋慧乔的方法倒是挺适合大家的,因为有两顿正常吃哈哈哈哈。 秀智是一直坚持在减肥,她的减肥食谱如下↓ 也挺科学的,其实秀智之前也尝试过不吃晚饭,但对于她来说,反而第二天会吃更多,所以改成了现在这个。 运动方面,她自创了企鹅操,大家可以站起来学一下,很简单的。 首先,两脚分开,与肩同宽。 然后手腕折向外侧,与地面平行,类似企鹅的模样。 在这个动作的基础上,将胳膊伸向前、旁、后,相同动作做20个,反覆8次。 坚持这个运动再加上搭配好的饮食,就能瘦下来。 你看这对比,就是最好的证据,不用多说。 雪莉之前在节目上也提供过一种减肥运动,踢塑料袋气球,这是曾经在日本也流行的一种减肥法。 把塑料袋吹鼓,用膝盖和脚背向上踢塑料袋,踢的时候要注意腰要竖直,不能弯曲,每天坚持跳30分钟以上。 食谱的话,并没有,雪莉就是饿肚子。 这是她在INS上学到的方法,饿两天然后第一顿以冰淇淋代替,这个方法看看就可以了... 原来朴信惠是有点婴儿肥的,肉肉的。但是在拍摄《Doctors》时期,就已经瘦下来了。 她减肥主要靠白菜,具体食谱如下↓ 白菜是个好东西啊,不仅热量低,还养颜。 据说,土耳其女生用大白菜叶贴脸,我回去也试试。 食谱额外补充说明,6点以后不再吃任何蛋白质或碳水化合物,可以喝南瓜水和红豆水。 运动方面主要是跳舞,比如芭蕾舞等,除了控制体重,还能塑造身形。 坚持一个月左右,朴信惠成功地瘦下了20斤。 Jessica是靠鸡胸肉减肥的,瘦到了90斤。 减肥食谱如下↓ 鸡胸肉的热量在肉食里面几乎是最低的,很多健身专业人士都喜欢吃这个。 其实韩国很多女团爱豆都有自己的一套减肥法,吃的不同但也都减了下来。 所以大家完全可以看你喜欢吃什么,来选择减肥食谱。 昭宥的减肥食谱是这样的↓ 而宝蓝的减肥食谱内容就稍微丰富点↓ 吃的少的选择第一种,吃的多的可以选择第二种,因人而异嘛! 而在韩国提到减肥,不得不提姜素拉,减肥女神。 身高168的她身材并不娇小,出道的时候显得有点壮壮的。 但她只花了1年就减掉了48斤,瞧瞧这对比照,简直震惊! 别着急,减肥方案这就公开! 早餐:酸奶+水果1个 午餐:玄米饭半碗+蔬菜3种 晚餐:洋白菜+吐司+红薯 三餐的时间严格规定,晚上6点以后禁食。 运动方面是通过芭蕾矫正体型,还会做有氧运动和肌肉运动,坚持做做普拉提什么的。 我发现大家都是6点之后严禁再吃东西啊,对橘子君来说好难啊... 黄美英的减肥方式主要是运动,跳操。 首先很简单,双腿打开合并动作五个↓ 然后向前伸腿动作五个,一定要蹦起来哦,不要偷懒! 第三个动作是往侧面左右蹦跳伸腿,也是五个。 第四个动作是弯曲腿侧面蹦跳,左五个,右五个。 第五个动作跟小时候踢毽子一样,往里翻两下,往外翻两下↓ 最后一个动作就是脚不落地踢腿,感觉自己在甩肉就行了,也是每条腿五下。 这个运动看着就蛮累的,一直在跳,但效果应该不错,也马一下! 目前,橘子君还没有展开真正的减肥之路,但有在做下面这几个简单的动作,大家也可以看一下↓ 通用动作是类似于平板支撑的这个↓ 然后是弓腰弯曲,成倒V状坚持一分钟。 之后是一条腿抬起,抬起的时候呼气,放下的时候吸气,呼吸要配合好,动作要标准。 最后是瑜伽中常见的动作树式,能加强腿部、背部、胸部肌肉力量,这个动作能纠正不良姿势。 为了让你们更好的理解瑜伽中的腹式呼吸,上图说明,这个方式对瘦身有很好的帮助。 如果这种你还嫌累,那下面这个总可以吧。 睡前刷手机可以做的动作,双腿绷直抬起,一直坚持直到发抖坚持不住为止! 上面这么多减肥方案,总有一套适合自己的,我打算先get一下宋慧乔的食谱,然后运动方面选择邓紫棋的腹肌训练。你呢,想去尝试哪一套方案? 还有,如果决定要减肥,大家一定要坚持住哦,坚持不了一个月也得坚持一周看看效果,指不定会给你惊喜。 最后一句 或者你有更好的减肥方法吗,不要极度节食的那种哈。 》》你有啥有效的减肥方法,求~ 拿去笑!韩国原创版《爱情公寓》,2018年最高分喜剧出来了 整过容的就不用来了!那今年艺考生的颜值水平到底怎么样? 橘子辣访X宋茜:怎么理解玛丽苏?姓玛名丽苏的一位女士

阿飞代购全系印度伟哥、双效片、保健品,诚信经营不坑不骗不欺不诈 QQ:406262452 微信:woaitj41

京东怎样实名认证领优惠券



上一篇:乔夫男装 315重磅央视晚会还没曝光的电商平台都在这(最全名单)
下一篇:天猫优惠券能赚钱吗 28天懒人减肥计划,四个周期你准备好了吗?

友情链接: